¾Ö´Ï¸Ö´ÚÅÍ
¸Ô°Å¸® À̾߱â
»ç·á¿Í ¿µ¾ç
³ë·É »ýÈ°
¾Æ¸§´Ù¿î À̺°
°Ë»öµÈ ¼³¹®ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÇöÀçÁ¢¼ÓÀÚ ¸í
Æ®À§ÅÍ·Î º¸³»±â ½ÎÀÌ¿ùµå °ø°¨
[Á¶¿ìÀç Ä®·³] ¹Ý·Áµ¿¹°°ú ź¼öÈ­¹° (3Æí ź¼öÈ­¹° ¿ä±¸·®)  |  »ç·á¿Í ¿µ¾ç 2016-05-10 18:42:46
ÀÛ¼ºÀÚ  anidoc Á¶È¸  1631   |   Ãßõ  278


ÇöÀç ź¼öÈ­¹°¿¡ ´ëÇÑ »ó´çÈ÷ ¸¹Àº ¿¬±¸°¡ ÁøÇàµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ź¼öÈ­¹°Àº Å©°Ô ¿­·®À» Á¦°øÇÏ´Â ÀüºÐ(Starch)°ú ¿­·®À» Á¦°øÇÏÁö´Â ¾ÊÁö¸¸ ¹°¸®ÀûÀÎ ±â´ÉÀ» ´ã´çÇÏ´Â ¼¶À¯Áú(Fiber)·Î ºÐ·ùÇÕ´Ï´Ù.




¼¶À¯Áú(Fiber)ÀÇ ±â´É




  • ¸ÔÀº À½½ÄÀ» Àå³»¿¡¼­ À̵¿ÇÏ°Ô µ½´Â ¿ªÇÒ

  • ¿µ¾ç¼ÒÀÇ Èí¼ö¸¦ Á¶Àý(Ç÷´çÀÇ Èí¼ö¸¦ °æÀïÀûÀ¸·Î ¾ïÁ¦)

  • Àå³»¿¡¼­ ¹ßÈ¿ÇÏ¿© Àå³»¼¼±ÕÃÑ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÜ(¸ö¿¡ À̷οî Àå³»¼¼±ÕÀ» µ½´Â ¿ªÇÒ)

  • º´¿ø¼º ¼¼±ÕÀÌ À庮¿¡ ºÙ´Â °ÍÀ» ¹æÇØÇÏ¿© Àå³» ¸é¿ªÀ» µ½´Â ¿ªÇÒ

  • Æ÷¸¸°¨À» ½±°Ô À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÏ´Â ±â´É(ºñ¸¸Ä¡·á¿¡ ÀÀ¿ë)

  • ¼­·Î ´Ù¸¥ Ç÷´çÁö¼ö(GI index)¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ´ç´¢Áúȯ¿¡ ÀÀ¿ë

  • °í¾ç¿¡¼­ ±×·ç¹Ö ½Ã¿¡ »ïŲ ÅÐ(Hair)À» ÁÖ±âÀûÀ¸·Î º¯À¸·Î ¹èÃâÇÏ¿© Çì¾îº¼ ¹æÁö

  • ¹Î°¨ÇÑ ÀåÀ» °¡Áø °³Ã¼¿¡¼­ ºÐº¯À» Á» ´õ ´Ü´ÜÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¿ªÇÒ

  • º¯ºñ°¡ ÀÖ´Â °³Ã¼¿¡¼­ ºÐº¯À» Á»´õ ºÎµå·´°Ô ¸¸µå´Â ¿ªÇÒ

ÀÌ¿Ü¿¡µµ ¸¹Àº ±â´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. À§ ±â´ÉÀ» ´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÀÖÁö ¾ÊÀº ÀÌ»ó 'ź¼öÈ­¹°Àº °³¿Í °í¾çÀÌ¿¡¼­ ÇØ·Ó´Ù'¶ó´Â ¸íÁ¦´Â ³í¸®ÀûÀ¸·Î ÀûÇÕÇØ º¸ÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.






ź¼öÈ­¹°¿¡ ´ëÇÑ ¿ä±¸·®




»ç¶÷°ú °³¿Í °í¾çÀÌÀÇ ¿µ¾çÇп¡¼­ ź¼öÈ­¹°¿¡ ´ëÇÑ ¿ä±¸·®Àº °°Àº ôÃßµ¿¹°ÀÓ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¸¹Àº Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

»ç¶÷ : 65% ÀÌÇÏ
°³ : 50% ÀÌÇÏ
°í¾çÀÌ : 35% ÀÌÇÏ

»ç¶÷, °³, °í¾çÀÌ ¼øÀ¸·Î ź¼öÈ­¹°¿¡ ¿ä±¸°¡ ´Ù¸§À» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ½Ä´ÜÀÇ ´ëºÎºÐÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾ò´Â ÁÖ ¿µ¾ç¼Ò´Â ź¼öÈ­¹°ÀÔ´Ï´Ù. À°Ã¼ÀûÀ¸·Î³ª Á¤½ÅÀûÀ¸·Î³ª ¸Å¿ì ÇÇ°ïÇÒ ¶§ ÁÖ·Î ¾²´Â ¸» ±â¾ïÇϽóª¿ä? ('´ç ¶³¾îÁø´Ù', '´Ü °ÍÀÌ ¶¯±ä´Ù' µîµî)

ź¼öÈ­¹°ÀÌ Ã¼³»¿¡¼­ ´çÀ¸·Î Èí¼öÇÏ°Ô µÇ¸é »ç¶÷Àº ±âºÐ ÁÁÀº ´À³¦À» °¡Áø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¿¬ºÀÇù»óÀ̳ª ¾î·Á¿î ºÎŹÀ» ÇÒ ¶§´Â ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ³­ ÈÄ¿¡ »ó´ë¹æ¿¡°Ô ºÎŹÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é ¼º»çÀ²ÀÌ ³ô´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. (³²³à°¡ »ç¶û°í¹éÀ» ÇÒ ¶§ ÁÖ·Î »ç¿ëÇÏ´Â ÃÊÄݸ´Ã³·³..)

°³¿Í °í¾çÀÌ¿¡¼­ÀÇ Åº¼öÈ­¹°Àº »ç¶÷¿¡ ºñÇؼ­ ¸¹°Ô´Â 2¹è±îÁö Àû´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀûÀº ź¼öÈ­¹°ÀÇ ¿ä±¸·® ´ë½Å¿¡ ´Ü¹éÁú¿¡ ´ëÇÑ ¿ä±¸·®ÀÌ ¸¹±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÓ½ÅÇÑ °í¾çÀÌ¿¡°Ô ¼­·Î ´Ù¸¥ ź¼öÈ­¹° ÇÔ·®À» °¡Áø ½Ä´ÜÀ» ÁÖ°í ž »õ³¢ °í¾çÀ̵éÀÇ »ýÁ¸À²¿¡ ´ëÇÑ ³í¹®¿¡¼­ ź¼öÈ­¹°ÀÇ ÇÔ·®À» ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ÁÙÀÎ ½Ä´Üº¸´Ù ÀûÀýÇÑ Åº¼öÈ­¹°À» Æ÷ÇÔÇÑ ½Ä´ÜÀ» ±Þ¿©ÇÑ »õ³¢ °í¾çÀ̵éÀÇ »ýÁ¸À²ÀÌ ´õ ³ô¾Ò´Ù°í ¹àÇôÁ³½À´Ï´Ù.






ź¼öÈ­¹°Àº ÀûÀýÇÑ ÇÔ·®À¸·Î Á¦ÇÑ




¾ÕÀ¸·Î ´õ ¸¹Àº ¿¬±¸°¡ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÏ°ÚÁö¸¸ ¾ÆÁ÷±îÁö´Â °³¿Í °í¾çÀÌÀÇ ½Ä´Ü¿¡¼­ ź¼öÈ­¹°Àº »ç¶÷º¸´Ù ÈξÀ ÀûÀº ¿ä±¸·®À» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, ź¼öÈ­¹° ¿ø·á°¡ °¡Áö°í Àִ Ưº°ÇÑ ±â´É(¼¶À¯¼Ò)ÀÇ À¯ÀÍÇÔ ¶§¹®¿¡ »ó¾÷¿ë ÆêǪµå¿¡¼­ ÀûÀýÇÑ ÇÔ·®ÀÌ Æ÷ÇԵǾî¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

¾Õ¿¡¼­ "ź¼öÈ­¹°Àº ¹Ý·Áµ¿¹°¿¡°Ô ÇØ·Ó´Ù"´Â ¸íÁ¦´Â ³Ê¹« ³ôÀº ÇÔ·®ÀÇ Åº¼öÈ­¹°Àº °Ç°­¿¡ Çظ¦ ³¢Ä¥ ¼öµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸, ź¼öÈ­¹°ÀÇ ÁÁÀº ±â´ÉÀ» °í·ÁÇÏ¿© "°³¿Í °í¾çÀÌÀÇ ¿µ¾çÇп¡¼­ ź¼öÈ­¹°Àº ÀûÀýÇÑ ÇÔ·®À¸·Î Á¦ÇѵǾî¾ß ÇÑ´Ù" ¶ó´Â Ç¥ÇöÀÌ ´õ ÀûÇÕÇÑ ¸íÁ¦°¡ µÇ¾î¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

°¢°¢ÀÇ ¿µ¾ç¼ÒµéÀº °³Ã¼ÀÇ Á¶°Ç¿¡ µû¶ó ¼ø±â´É°ú ¿ª±â´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ³Ê¹« Àû°Å³ª ³Ê¹« ¸¹À» ¶§ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀǹÌÀÔ´Ï´Ù. ´ÙÀ½¿¡´Â ´Ü¹éÁú¿¡ ´ëÇؼ­ ¿¬ÀçÇϵµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.



Ãßõ ¼Ò½ºº¸±â
¸ñ·Ï