|
|
|
ÇöÀçÁ¢¼ÓÀÚ ¸í |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
[Á¶¿ìÀç Ä®·³] ¹Ý·Áµ¿¹°°ú ź¼öȹ° (3Æí ź¼öȹ° ¿ä±¸·®) | »ç·á¿Í ¿µ¾ç |
2016-05-10 18:42:46 |
|
ÀÛ¼ºÀÚ anidoc |
Á¶È¸ 1631 | Ãßõ 278 |
|
|
ÇöÀç ź¼öȹ°¿¡ ´ëÇÑ »ó´çÈ÷ ¸¹Àº ¿¬±¸°¡ ÁøÇàµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ź¼öȹ°Àº Å©°Ô ¿·®À» Á¦°øÇÏ´Â ÀüºÐ(Starch)°ú ¿·®À» Á¦°øÇÏÁö´Â ¾ÊÁö¸¸ ¹°¸®ÀûÀÎ ±â´ÉÀ» ´ã´çÇÏ´Â ¼¶À¯Áú(Fiber)·Î ºÐ·ùÇÕ´Ï´Ù.
¼¶À¯Áú(Fiber)ÀÇ ±â´É
- ¸ÔÀº À½½ÄÀ» Àå³»¿¡¼ À̵¿ÇÏ°Ô µ½´Â ¿ªÇÒ
- ¿µ¾ç¼ÒÀÇ Èí¼ö¸¦ Á¶Àý(Ç÷´çÀÇ Èí¼ö¸¦ °æÀïÀûÀ¸·Î ¾ïÁ¦)
- Àå³»¿¡¼ ¹ßÈ¿ÇÏ¿© Àå³»¼¼±ÕÃÑ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÜ(¸ö¿¡ À̷οî Àå³»¼¼±ÕÀ» µ½´Â ¿ªÇÒ)
- º´¿ø¼º ¼¼±ÕÀÌ À庮¿¡ ºÙ´Â °ÍÀ» ¹æÇØÇÏ¿© Àå³» ¸é¿ªÀ» µ½´Â ¿ªÇÒ
- Æ÷¸¸°¨À» ½±°Ô À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÏ´Â ±â´É(ºñ¸¸Ä¡·á¿¡ ÀÀ¿ë)
- ¼·Î ´Ù¸¥ Ç÷´çÁö¼ö(GI index)¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ´ç´¢Áúȯ¿¡ ÀÀ¿ë
- °í¾ç¿¡¼ ±×·ç¹Ö ½Ã¿¡ »ïŲ ÅÐ(Hair)À» ÁÖ±âÀûÀ¸·Î º¯À¸·Î ¹èÃâÇÏ¿© Çì¾îº¼ ¹æÁö
- ¹Î°¨ÇÑ ÀåÀ» °¡Áø °³Ã¼¿¡¼ ºÐº¯À» Á» ´õ ´Ü´ÜÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¿ªÇÒ
- º¯ºñ°¡ ÀÖ´Â °³Ã¼¿¡¼ ºÐº¯À» Á»´õ ºÎµå·´°Ô ¸¸µå´Â ¿ªÇÒ
ÀÌ¿Ü¿¡µµ ¸¹Àº ±â´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. À§ ±â´ÉÀ» ´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÀÖÁö ¾ÊÀº ÀÌ»ó 'ź¼öȹ°Àº °³¿Í °í¾çÀÌ¿¡¼ ÇØ·Ó´Ù'¶ó´Â ¸íÁ¦´Â ³í¸®ÀûÀ¸·Î ÀûÇÕÇØ º¸ÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
ź¼öȹ°¿¡ ´ëÇÑ ¿ä±¸·®
»ç¶÷°ú °³¿Í °í¾çÀÌÀÇ ¿µ¾çÇп¡¼ ź¼öȹ°¿¡ ´ëÇÑ ¿ä±¸·®Àº °°Àº ôÃßµ¿¹°ÀÓ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¸¹Àº Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
»ç¶÷ : 65% ÀÌÇÏ
°³ : 50% ÀÌÇÏ
°í¾çÀÌ : 35% ÀÌÇÏ
»ç¶÷, °³, °í¾çÀÌ ¼øÀ¸·Î ź¼öȹ°¿¡ ¿ä±¸°¡ ´Ù¸§À» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ½Ä´ÜÀÇ ´ëºÎºÐÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾ò´Â ÁÖ ¿µ¾ç¼Ò´Â ź¼öȹ°ÀÔ´Ï´Ù. À°Ã¼ÀûÀ¸·Î³ª Á¤½ÅÀûÀ¸·Î³ª ¸Å¿ì ÇÇ°ïÇÒ ¶§ ÁÖ·Î ¾²´Â ¸» ±â¾ïÇϽóª¿ä? ('´ç ¶³¾îÁø´Ù', '´Ü °ÍÀÌ ¶¯±ä´Ù' µîµî)
ź¼öȹ°ÀÌ Ã¼³»¿¡¼ ´çÀ¸·Î Èí¼öÇÏ°Ô µÇ¸é »ç¶÷Àº ±âºÐ ÁÁÀº ´À³¦À» °¡Áø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¿¬ºÀÇù»óÀ̳ª ¾î·Á¿î ºÎŹÀ» ÇÒ ¶§´Â ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ³ ÈÄ¿¡ »ó´ë¹æ¿¡°Ô ºÎŹÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é ¼º»çÀ²ÀÌ ³ô´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. (³²³à°¡ »ç¶û°í¹éÀ» ÇÒ ¶§ ÁÖ·Î »ç¿ëÇÏ´Â ÃÊÄݸ´Ã³·³..)
°³¿Í °í¾çÀÌ¿¡¼ÀÇ Åº¼öȹ°Àº »ç¶÷¿¡ ºñÇؼ ¸¹°Ô´Â 2¹è±îÁö Àû´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀûÀº ź¼öȹ°ÀÇ ¿ä±¸·® ´ë½Å¿¡ ´Ü¹éÁú¿¡ ´ëÇÑ ¿ä±¸·®ÀÌ ¸¹±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÓ½ÅÇÑ °í¾çÀÌ¿¡°Ô ¼·Î ´Ù¸¥ ź¼öȹ° ÇÔ·®À» °¡Áø ½Ä´ÜÀ» ÁÖ°í ÅÂ¾î³ »õ³¢ °í¾çÀ̵éÀÇ »ýÁ¸À²¿¡ ´ëÇÑ ³í¹®¿¡¼ ź¼öȹ°ÀÇ ÇÔ·®À» ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ÁÙÀÎ ½Ä´Üº¸´Ù ÀûÀýÇÑ Åº¼öȹ°À» Æ÷ÇÔÇÑ ½Ä´ÜÀ» ±Þ¿©ÇÑ »õ³¢ °í¾çÀ̵éÀÇ »ýÁ¸À²ÀÌ ´õ ³ô¾Ò´Ù°í ¹àÇôÁ³½À´Ï´Ù.
ź¼öȹ°Àº ÀûÀýÇÑ ÇÔ·®À¸·Î Á¦ÇÑ
¾ÕÀ¸·Î ´õ ¸¹Àº ¿¬±¸°¡ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÏ°ÚÁö¸¸ ¾ÆÁ÷±îÁö´Â °³¿Í °í¾çÀÌÀÇ ½Ä´Ü¿¡¼ ź¼öȹ°Àº »ç¶÷º¸´Ù ÈξÀ ÀûÀº ¿ä±¸·®À» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, ź¼öȹ° ¿ø·á°¡ °¡Áö°í Àִ Ưº°ÇÑ ±â´É(¼¶À¯¼Ò)ÀÇ À¯ÀÍÇÔ ¶§¹®¿¡ »ó¾÷¿ë ÆêǪµå¿¡¼ ÀûÀýÇÑ ÇÔ·®ÀÌ Æ÷ÇԵǾî¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¾Õ¿¡¼ "ź¼öȹ°Àº ¹Ý·Áµ¿¹°¿¡°Ô ÇØ·Ó´Ù"´Â ¸íÁ¦´Â ³Ê¹« ³ôÀº ÇÔ·®ÀÇ Åº¼öȹ°Àº °Ç°¿¡ Çظ¦ ³¢Ä¥ ¼öµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸, ź¼öȹ°ÀÇ ÁÁÀº ±â´ÉÀ» °í·ÁÇÏ¿© "°³¿Í °í¾çÀÌÀÇ ¿µ¾çÇп¡¼ ź¼öȹ°Àº ÀûÀýÇÑ ÇÔ·®À¸·Î Á¦ÇѵǾî¾ß ÇÑ´Ù" ¶ó´Â Ç¥ÇöÀÌ ´õ ÀûÇÕÇÑ ¸íÁ¦°¡ µÇ¾î¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
°¢°¢ÀÇ ¿µ¾ç¼ÒµéÀº °³Ã¼ÀÇ Á¶°Ç¿¡ µû¶ó ¼ø±â´É°ú ¿ª±â´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ³Ê¹« Àû°Å³ª ³Ê¹« ¸¹À» ¶§ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀǹÌÀÔ´Ï´Ù. ´ÙÀ½¿¡´Â ´Ü¹éÁú¿¡ ´ëÇؼ ¿¬ÀçÇϵµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|